لكل صبايا... الرجاء الدخول شيء يهمكم

اولا
تمارين الاذرع

ممكن تعملي هذا التمرين بالاتقال الصغيرة يعني اد ما يادرو الصبايا



بعدين push ups

مجموعة تمارين للبطن



تمارين لشد الصدر بالصووور

التمرين الثاني
يمكنك الاستعاضة عن الاثقال باستخدام قوارير الماء او الاكتفاء
بقبض الكفين جيدا حتى تشعري بشد العضلات
اليدان يجب ان تكون متقابلتان عند الرفع

التمرين الثالث
هنا نفس فكرة التمرين السابق لكن بكرة اصغر وبوضعية الجلوس على الارض
يمكنك الاستعاضة عن الكرة اذا لم تتوفر لديك بوسائد مريحة
عند رفع اليدين يجب ان يكون الكفان متجهان للامام بعكس السابق

التمرين الرابع
من الافضل عمل هذا التمرين على سطح مرتفع ولو قليلا حتى لا تصدم يداك بالارض

يعطيك العافيه حلوه الرياضه تليين للجسم ورشاقه للبدن

مشكووووووووووور